Aviso legal, esta obra escrita por Alejandro Ocaña García se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-SinDerivadas 3.0 Unported
En el vasto universo del rendimiento deportivo, es fácil sentirse perdido en la maraña de metas y aspiraciones. Sin embargo, hay una idea que considero debería ser un pilar: “Si anhelas resultados superiores, aparta las metas y enfoca tu atención en tu sistema”. Esta afirmación desafía la perspectiva tradicional y nos sugiere una vía renovada hacia la excelencia en CrossFit.
La profundización llega con una afirmación igualmente reveladora: “Los ganadores y los perdedores tienen las mismas metas”. Si la meta no es el factor diferencial entre el éxito y el fracaso, entonces, ¿qué lo es? La respuesta se halla en una sola palabra: sistemas.
Un sistema se describe como “un conjunto de elementos que operan conjuntamente como partes de un mecanismo o red interconectada”. No es el destino, sino el viaje diario lo que determina nuestro grado de éxito. La arquitectura de acciones y decisiones diarias nos propulsa hacia nuestras metas o nos aleja de ellas.
Este principio se ilustra magníficamente en la estructura de nuestro entrenamiento específico para competidores de CrossFit. La premisa es clara: ajusta los insumos y los resultados seguirán. Como apuntaba Aristóteles, “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito.”
Esta esencia se refleja en la meticulosa estructuración de nuestro entrenamiento, donde cada detalle cuenta y cada esfuerzo se acumula en la marcha hacia la maestría.
Entrenamiento del pasado viernes:
Desafío Cronometrado: 3 Rondas – 14 minutos.
– Correr 400m al 80-85% de Vo2Max o 7 RPE
– 10 deadlifts al 72-75% 1-RM (esfuerzo considerable aquí)
– 16 box jump overs 24/20″
– Ratio trabajo: descanso 1:1
Esta pieza de entrenamiento la he diseñado meticulosamente para vosotros, intentado abordar diferentes aspectos cruciales que contribuyen a un rendimiento óptimo en CrossFit. Veamos cómo cada elemento de este entrenamiento se alinea con los principios mecánicos, fisiológicos y neuromusculares que subyacen en la capacidad deportiva.
- Interferencias mecánicas y sistemas energéticos:
– Correr a un 80-85% de Vo2Max pone en juego el sistema aeróbico, crucial para la resistencia y la recuperación. Además, la interferencia mecánica entre la carrera y los ejercicios siguientes proporciona un estímulo para mejorar la transición entre diferentes modalidades de movimiento.
- Fatiga periférica acumulada y su gestión:
– Los deadlifts a una intensidad considerable inducen fatiga muscular importante, que debe ser gestionada adecuadamente para mantener la eficiencia en los box jump overs y en las rondas subsiguientes. La gestión de la fatiga es fundamental para sostener un alto nivel de rendimiento a lo largo del entrenamiento.
- Flujo respiratorio:
– La respiración controlada durante la carrera y la técnica de respiración durante los box jump overs son esenciales para mantener un flujo de oxígeno adecuado, lo que contribuye a una mejor eficiencia y gestión de la fatiga.
- Reclutamiento muscular en el deadlift:
– Los deadlifts requieren un reclutamiento muscular coordinado y potente, (coordinación intramuscular e intermuscular) promoviendo la activación de múltiples grupos musculares y mejorando la capacidad de generar fuerza.
- Capacidad de trabajo mantenida:
– El ratio de trabajo a descanso 1:1 promueve una capacidad de trabajo sostenida, desafiando la capacidad de los atletas para mantener una intensidad alta a lo largo de las tres rondas.
Este enfoque hacia el entrenamiento no solo busca alcanzar metas específicas, sino que, más importante aún, se enfoca en el desarrollo de un sistema sólido y bien estructurado que permita a los atletas no solo alcanzar, sino trascender sus metas. La constancia y la estructura se convierten en los pilares que guían este viaje hacia la excelencia, permitiendo una comprensión profunda y aplicada de cómo cada movimiento, cada respiración y cada decisión contribuyen al rendimiento global.
La exploración profunda de estos conceptos y otros relacionados será el tema central de un curso que estoy preparando “Entrenando con sistemas”. (más adelante pondré fechas)
Este enfoque no solo nos guía hacia la excelencia en CrossFit, sino que también proporciona una lección invaluable sobre cómo la estructura y la consistencia, encapsuladas en un sistema bien diseñado, pueden ser la llave para desbloquear un rendimiento superior y una comprensión más profunda de nuestra práctica deportiva
